2017年9月17日日曜日

簡単にできるダイエット

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最近,「痩せた?」と「若くなった?」と言われますが,「学生?」とか,家族には「高校生?」とか言われるので,いいのかなと思い始めてます.tomoriです.




最強の食事を琉球OTさんと侍OTさんに勧められて実際やってみましたが,これが結構いい感じに働いていて,昨日ちょっと話題になったので書きます.「」はAmazonで買ってます.

1) 朝はバターコーヒー
僕も結婚してから10数年,朝からガッツリ食べてました.でも食べた後の1-2時間後は絶対に眠くなりました.それがバターコーヒーだと結構午前中にいい感じに仕事できます.宮古島では自家焙煎の豆でしたが,アパート暮らしの今はカルディのグアテマラ豆にしています.そして以下,Amazonで購入→バターは「ニュージランド産 グラスフェットバター無塩1kg 冷凍」を10g,「仙台勝山館 MCTオイル 360g」大さじ1,「レインフォレストハーブ 有機JASオーガニックバージンココナッツオイル 500ml」大さじ1です.(オイルは一つでいいそうです).これを「【Coffee Gator (コーヒーゲーター)】- ハンドドリップ式Pour Overコーヒーメーカー 3カップ用-」に入れます.ペーパーフィルターだとコーヒーの油分が落ちないのでよくないそうです.その後,「HARIO (ハリオ) ミルク 泡立て器 クリーマーゼット CZ-1」でガーっとしっかり泡立てます.これ大事です.で,200-300ml飲みます.




2) 昼はサラダ
お昼にサラダなんて女子か,と思いますが,卵か鶏肉かサーモンなどのタンパク質をちょっといれれば全然OKだし,良質な脂質が必要なので,アボガドかオリーブをいれるので,満腹感あります.10分ほど椅子で寝ますが,午後のパフォーマンスも結構いい感じです.ドレッシングは山口さんオススメの「千鳥酢 1.8L」とコショウとオリーブオイルです.カミさんは「ミツカン ドレッシングビネガー 1000ml」です.



3) 間食
明治 チョコレート効果カカオ86%」か,「ロッテ キシリトールガム ライムミント ファミリーボトル」です.


4) 水
結構のみます.

5) 夕食は普通に
普通に食べますが,米は1膳くらい,できれば冷や飯がいいそうです.我が家は冷たくなってもお米が美味しい「HARIO ( ハリオ ) フタ が ガラス の ご飯釜 N 3合 萬古焼 炊飯 土鍋 GNN-200B」で炊いたご飯を「HARIO (ハリオ) ご飯釜のおひつ 2合用 GO-2B」へ移し替え,水分を吸収させ,いい感じのご飯になります.子どもたちも冷たいお米がいい,というくらいです.炊き込みご飯とかも美味しいです.あと揚げ物と小麦はだいぶ控えめ.あんなに毎朝焼き立てパンを食べてても,無いならないで慣れるもんです.ソーセージやベーコンなどの加工牛と,ツナやコーンなどの缶詰は,かなり控える.肉はオーストラリアかニュージーランドの赤身.基本魚.






6) お菓子は普通に食べます
僕は食べませんが,子供とカミさんは良く食べます(笑)


7) ダメな習慣
これは僕のダメなとこで,最強の食事は酒は全くメリットないと書いていますが,ほぼ毎日酒飲んでますし,それにともないつまみ(スナック菓子など)も食べます.僕はポテコ,えびせん,ドリトス,プリングルスが好きです(笑) でも体重はキープです.


8) まとめ
基本的に,仕事のパフォーマンスが上がるからという理由で始めた食事で,ダイエットもできるなら一石二鳥ですよね.ダメな習慣もあり仕事では成果が実感できないのですが,ダイエットが実感できますよ(笑).体重は64キロから58キロです.これ以上減りません(笑)体重がガンと落ちますが,体脂肪率やBMIは少しづつですね.

最後まで読んでくださりありがとうございます.
とりあえずコーヒーは最強です(笑)







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